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Tips sobre los Primeros Auxilios Psicológicos

Esta es la recopilación de tips sobre Primeros Auxilios Psicológicos que se publicaron del 09 de abril al 13 de abril  del 2012 en nuestro Fan Page: https://www.facebook.com/MilenaChaconRetana

Si tiene alguna duda, comentario o desea asesoría profesional en el tema, no dude en contactarnos.

Milena Chacón Retana – Psicóloga/ Código: 7575/ framchar5@hotmail.com

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Tips de relajación

Esta es la recopilación de tips de relajación que se publicaron del 6 de marzo al  16 de marzo en nuestro Fan Page: https://www.facebook.com/MilenaChaconRetana

  • Es recomendable practicar técnicas de relajación, con el fin de tener un control sobre el cuerpo.
  • La mejor manera para respirar es inhalando el aire por la nariz y “sacándolo” por la boca, tal como se suele hacer en ejercicios como el yoga.
  • Al respirar de forma profunda debemos hacerlo con el diafragma, si al respirar levantamos los hombros, no lo estamos haciendo bien, lo correcto es “meter y sacar” pancita.
  • La postura ideal para relajarnos es estar acostados, si no es posible, buscar un asiento cómodo, donde podamos estar con la espalda recta y los pies en un ángulo de 90 grados con el piso.
  • Es importante usar ropa cómoda, que no nos aprete, para así tener libertad de movimientos.
  • Un tipo de relajación es la muscular, se trata de tensar y aflojar diversos músculos, si en algún momento nos duele es porque estamos tensando muy fuerte o porque tenemos una contractura, así que es recomendable ver al médico.
  • El mejor ambiente para entrenarnos en relajación será un lugar en silencio y con poca luz.
  • Podemos usar música suave de nuestro agrado que nos ayude a entrar en estado de relajación, en especial, si queremos evitar los distractores auditivos del ambiente.
  • Podemos combinar la relajación con la aromaterapia, en la cual usamos en el ambiente un olor que nos agrade con el fin de usarlo como centro de atención y evitar distractores, no es recomendable si somos alérgicos.

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Milena Chacón Retana – Psicóloga/ Código: 7575/ framchar5@hotmail.com

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Tips de Estudio

Esta es la recopilación de tips de estudio que se publicaron del 23 de febrero al 5 de marzo en nuestro Fan Page: https://www.facebook.com/MilenaChaconRetana

  • Es mejor estudiar en la mañana o en la tarde, ya que es cuando nuestro cuerpo se encuentra más activo.
  • El lugar adecuado para estudiar deberá tener una buena ventilación, para que así nuestro cerebro reciba oxígeno.
  • Cuando estudiamos, cada 20 ó 30 minutos podemos darnos un descanso de 5 minutos, para estirarnos, buscar un snack o relajar la vista.
  • Para el estudio de los idiomas, un recurso indispensable es el diccionario, aquí les recomendamos este diccionario en línea, incluye pronunciación y varios idiomas: http://www.thefreedictionary.com/
  • Debemos estudiar en un lugar con buena iluminación, porque las sombras hacen que nuestra vista se canse, si uno es derecho, la luz debe provenir del lado izquierdo y viceversa.
  • Es mejor levantarse más temprano para repasar, que trasnochar, ya que durante el sueño se consolida lo aprendido durante el día.
  • Si eres de las personas que aprenden a través de la audición, será necesario que grabes la materia que debes aprenderte o que la leas en voz alta.
  • Si eres de las personas que aprenden a través de la vista, se recomienda repasar copiando la materia con la propia letras o relacionándola con imágenes que se te puedan grabar en la mente.
  • Si eres de las personas que aprenden a través del movimiento, es recomendable estudiar caminando, balancearse o tener una bola en la mano mientras se lee.

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Milena Chacón Retana – Psicóloga/ Código: 7575/ framchar5@hotmail.com

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